目の乾燥を防ぐ!ドライアイ対策5つの方法

公開日: : 最終更新日:2014/01/17 まとめ, 健康

「ドライアイ」とは、涙の減少や、涙の成分が変わることで、眼球の表面が乾燥し、傷や障害が生じる目の疾患です。
原因は、長時間PCモニタを見続けるような作業や、冷暖房による空気の乾燥によるものだと言われています。

軽い症状でも、目がゴロゴロしたり痛んだりして辛いんですよね。
そこで今回、ドライアイ対策について調べて、まとめてみました。

doraiai

ドライアイ5つの対処法

1.湿度の管理

室内の乾燥は、目の乾燥にも繋がります。
特に冬場はもともと湿度が低いだけでなく、暖房により余計に乾燥した環境になりがちです。

乾燥を防ぐためには、やはり加湿器が重宝されます。
スペースを取らず、音の出ない気化式の卓上加湿器がオススメです。
その場しのぎで濡れタオルを使う、というのも手です。

また、エアコンの風が直接当たる場所での目を使う作業を避けるようにするといいでしょう。

2.PCモニタの改善

PCモニタに、室内照明の反射や余計な明るさを軽減する液晶フィルターを貼り付けると、目の疲れを軽減させることができます。
また、モニタを自分の目の高さよりも低い位置に設置することも効果的です。

3.目を休ませる

仕事や勉強など目を使う作業に集中すると、一点を凝視することになり、まばたきの回数も減ってしまいます。
まばたきには目に涙を行き渡らせたり、緊張をほぐしたりといった役目があります。
なるべく意識的にまばたきをして、涙の分泌を増やしましょう。

4.目薬を使う

ドライアイの症状がひどい場合、眼科で専用の目薬を処方してもらうこともできます。
目薬をさした後は、しばらく目頭を押さえながら目を閉じたままでいると、目薬が全体に広がり効果的です。

5.目の筋力を鍛える

目を酷使し続けると、目の周りの筋肉が弱り、まばたきが不完全なものになるそうです。
少し長いですが、目のトレーニング法についての動画がとても参考になります。

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